Margreet (89) schreef zich in voor de cursus Vallen verleden tijd, zonder te weten dat ze zich op een dikke mat achterover moest laten vallen. Dat vallen vond ze knap eng. “Ik moest echt mijn angst overwinnen”, zegt ze. “Maar je leert het stapje voor stapje en ik ben het gewoon gaan doen.”
De cursus Vallen verleden tijd is voor 65-plussers die een matig risico lopen om te vallen. Margreet en haar man, die inmiddels is overleden, deden eerst een gratis valrisicotest. Ze vertelt: “We waren altijd veel in beweging en hebben allebei hardgelopen. Maar op deze leeftijd moet je toch wat alerter zijn. Tijdens de valrisicotest moesten we over een lijn lopen en dat ging ons beiden niet goed af. Daarom kregen we het advies om deze cursus te doen.”
Begin dit jaar startte de cursus in Vollenhove. Afwisselend Fysiotherapeuten Robin Rasink en Giovanni Lafeber van Fysiopraktijk Zeist begeleiden de cursus. Er is aandacht voor hoe je het beste kunt vallen en hoe je kunt voorkomen dat je valt. De deelnemers lopen een parcours met obstakels en in tien lessen werken ze langzaam toe naar het goed vallen op de mat. Robin: “Aan het begin van de cursus doe ik de val voor. Dan kijkt iedereen me aan van: dit ga ik niet durven. Maar ik weet dan al dat iedereen ver gaat komen. En dat ze op de laatste les zeggen: het gaat niet perfect, maar ik doe het mooi wel.”
Margreet vond de begeleiding van Robin en Giovanni heel fijn. “Wat ik vooral heb geleerd, is dat ik bij het vallen mijn kin op de borst moet doen. En dat ik me moet overgeven aan een bepaalde stand van het lichaam.”
Een bolletje
Robin geeft aan dat mensen bij het achterover vallen het beste een schuine richting kunnen kiezen. “Doe je kin op je borst en maak je klein, als een bolletje. Door schuiner te vallen verklein je de kans op een breuk of blessure, omdat de energie eruit rolt.” Margreet vertelt dat ze ook veel van de groep heeft geleerd. “Alleen al door naar anderen te kijken leer je veel. Wat ze fout doen zie je dan zo goed. Niet dat ik het dan meteen goed kon doen…” Robin vult aan: “Ja, de groep is fijn, omdat je elkaar kan corrigeren. En je krijgt een soort verbondenheid met elkaar.” Margreet heeft door de cursus in ieder geval meer zelfvertrouwen gekregen. “Ik ben enthousiast, ik zou het iedereen aanraden.”
Meer over valpreventie
Lees meer over het voorkomen van een val en welke cursussen er in Zeist worden aangeboden.