“Ik heb geleerd mijn lijf zo te draaien dat je niet omkukelt. En ik weet dat ik mezelf klein moet maken bij een val.” Thea van Opzeeland (74) vertelt over de cursus Vallen verleden tijd, die ze heeft afgerond. In mei vorig jaar kwam ze bij een val op haar hoofd terecht. Daarbij liep ze licht hersenletsel op. “Dat kwam omdat ik drie dingen tegelijk wilde en niet oplette”, zegt ze.
Thea hoort bij de groep ouderen met een matig risico op vallen. Of iemand een laag, matig of hoog risico loopt is vast te stellen met een valtest. Iedere 65-plusser in Zeist kan hieraan deelnemen. Fysiotherapeut Rianne van der Graaf van Fysio Sport en Training Dijnselburg legt uit: “Heb je een laag risico dan krijg je een advies mee, bijvoorbeeld ga sporten of bewegen. Heb je een matig risico, zoals Thea, dan kom je in aanmerking voor een cursus valpreventie, zoals Vallen verleden tijd, In Balans of Otago. Daarbij kijken we wat bij iemand past en wat iemand zelf wil trainen.
Een hoog risico zie je vooral bij kwetsbare ouderen. Daar is ook een programma voor.”
Met een dienblad lopen
Na haar val durfde Thea veel dingen niet meer, omdat ze bang was dat het opnieuw gebeurde. Die angst moest ze onder ogen zien op het hindernisparcours tijdens de cursus. “Dit is een parcours met losliggende tegeltjes, een helling, verschillende ondergronden en een slalom”, vertelt Rianne. “De deelnemers doorlopen dat parcours en wij maken het steeds wat moeilijker, bijvoorbeeld door geluiden toe te voegen of ze te laten tellen. Nog lastiger wordt het als ze met een dienblad moeten lopen, of als we het licht uitdoen. Hiermee bootsen we moeilijke situaties na in het dagelijks leven.” Voor Thea was iedere stap op het parcours ‘een hel’, zoals ze zelf zegt. “Ik durfde niet, ik wilde steeds iemand vasthouden. Ik liep dat parcours helemaal krampachtig. Ik moest mijn angst kwijtraken en leren om ontspannen daar overheen te gaan.” Na veel oefenen en volhouden lukte het Thea uiteindelijk om met vertrouwen en zonder angst het parcours te lopen. En die angst is ook niet meer teruggekomen.
Corrigeren
Dat Thea niet bang meer is om te vallen is geen garantie dat het nooit meer gebeurt. Maar mocht ze toch weer eens een tuimeling maken, dan heeft ze ook geleerd hoe ze dat beter kan opvangen. Thea: “Dat kan door de kin op de borst te doen, buikspieren in te trekken en om te rollen. Zo krijg je geen klap op je hoofd als je achterovervalt. Ik oefen dit nog vaak thuis op mijn bed, om het erin te houden”, zegt ze lachend. Rianne vult aan: “Je kan nooit 100% alles opvangen, maar wel zorgen dat je minder schade oploopt als je valt. Ook dat leer je in deze cursus.”
Meer over valpreventie
Lees meer over het voorkomen van een val en welke cursussen er in Zeist worden aangeboden.